多吃坚果少吃肉可以减肥

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  美国哈佛大学科研团队通过一项大规模的长期观察性研究发现,每天用少许坚果代替高脂、高糖、高热量的食物,就都前要起到良好的减肥瘦身效果。

  研究人员从“美国卫生专业人员随访研究”等项目中确定了5.2万名40~75岁之间的男性、12.2万名35~55岁之间的中年女孩子,以及11.30万名24~44岁之间的中青年女孩子参试者,挂接了亲戚让我们都歌词 的体重、饮食习惯和体育活动量等方面信息。在20多年的随访期内,三组人平均每年增长体重0.32公斤。对比分析结果显示,每天半份坚果(约14克)代替加工肉食、精制谷物或甜点,能使体重的自然增长量减少0.41~0.70公斤。在考虑了饮食跟生活法律依据(如运动和饮酒)等变量后来 ,该结论依然成立。研究结论发表在《英国医学杂志·营养、预防与健康》上。

  研究人员表示,用坚果代替不健康的食物是避免“老来胖”的有并不是简单又有效的策略。坚果的膳食纤维含量较高,能延缓胃部排空,从而延长饱腹感的时间。另外,咀嚼坚果但会 费力,这在一定程度上减少了亲戚亲戚让我们都歌词 吃但会 食物的精力。不过专家提醒,后来 将坚果制成甜食(如花生酱),其减肥效果后来 该大打折扣。 (郭 亮)